uchwyt do wyciagu

[...] 4 kaps. trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 4 kaps.

trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg

[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Na brzuch już mogę się niżej [...]

[...] 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 3 serie - uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 12,10,10 Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po [...]

[...] 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H [...]

[...] 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H [...]

[...] 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H Unoszenie tułowia na [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H Unoszenie tułowia na [...]

[...] 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H Unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H [...]

[...] Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 [...]

DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 [...]

[...] stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 [...]

[...] stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 [...]

[...] 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie [...]

[...] DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 [...]

[...] 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie [...]

[...] 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w [...]